1. Úvod /
2. Informační portál /
3. Zdraví a odborné články /
4. Pravidelným cvičením k lepšímu zraku /

Pravidelným cvičením k lepšímu zraku

Stejně tak jako svalstvo rukou nebo nohou je nutné posilovat i svaly v očích. Oslabené oční svaly způsobují dřívější únavu i při zcela běžných aktivitách. Preventivní cvičení očí vám může pomoci od problémů, jako jsou bolesti očí, únava nebo bolesti hlavy. Cvičení provádějte vždy raději bez brýlí či kontaktních čoček. Cvičit můžete doma, v práci, nebo kdekoliv jinde.

Pravidelný trénink

V době, kdy je téměř nevyhnutelné trávit čas u monitoru nebo televize je velmi důležité oči procvičovat a trénovat tak oční svaly a zrak. Toto jednoduché cvičení očí provádějte nejlépe každý den.

• Zavřete oči a pomocí prstů krouživými pohyby uvolněte spánky, kořen nosu a vnitřní a vnější koutky očí.
• Rychle třete dlaněmi o sebe, dokud nebudou teplé. Teplými dlaněmi překryjte zavřené oči a chvíli odpočívejte.
• Nyní se dívejte do dálky, přibližně 5 metrů, a do vzduchu očima nakreslete vodorovnou čáru. Nejprve zleva doprava a poté naopak. Cvik zopakujte 10krát. Dbejte na to, abyste hleděli opravdu do dálky a hýbali pouze očima, nikoliv celou hlavou.

• Další cvik je stejný jako ten předchozí, čáru ale kreslete svisle. Nejprve seshora dolů, poté obráceně. Opakujte 10krát.
• Následující cvičení je na procvičení akomodace oční čočky. Pohodlně se v místnosti usaďte na židli a zrakem postupně skákejte z jednoho předmětu na jiný. Na jednotlivé objekty se dívejte maximálně dvě vteřiny. Cvik provádějte přibližně 20 vteřin, tudíž vystřídejte asi 10 různých předmětů.

• Zavřete oči a představte si, že před sebou máte ručičkové hodiny. Pomalu otáčejte očima tak, jako byste se dívali na jednotlivé číslice. Nejprve po směru hodinových ručiček a poté naopak.
• Na závěr je dobré provést masáž očních nervů a bulvy. Zavřete oči a ruce zatněte v pěst. Ukazováčky rukou přiložte na oční bulvu a lehce ji středem protírejte. Opakujte přibližně 3krát. Poté pěsti přesuňte na spánky a nahmatejte důlek. Toto místo opět třete ukazováčky prstů, masírujete tak oční nervy. Tyto samé pohyby provádějte také pod očima a poté v horní části očí, pod očními oblouky. Vše opakujte 3krát.

Akutní bolest očí

Při každodenním namáhání očí, například u počítačového monitoru, je velmi pravděpodobné, že vás bolest očí dříve nebo později překvapí. Následujících několik cviků vám od nepříjemných pocitů uleví okamžitě.

Pálení očí

Při pálení a napětí v očích vám nejúčinněji uleví rychlé mrkání . Mrkání po oční rohovce šíří slzný film, který zvlhčuje a čistí oční tkáň, čímž se zmírňuje podráždění.

• Volně pohybujte očními víčky po dobu 10 vteřin.
• Během mrkání pravidelně a uvolněně dýchejte.
• Poté oči s výdechem na chvilku zavřete, přibližně 5 vteřin.
• Opakujte 2krát až 4krát, dle potřeby.

Zraková únava

První pomoc při zrakové únavě je tzv. palming . Toto cvičení přispívá k uvolnění očních svalů, a tak vám uleví během namáhavého dne.

• Pohodlně se posaďte ke stolu.
• Rychle třete dlaněmi o sebe, dokud nebudou příjemně teplé.
• Z dlaní vytvořte mističky, kterými si překryjte oči. Ruce se na čele kříží, levá je vespod. Skrze mističky vám nesmí projít ani paprsek světla.
• Opřete si lokty o stůl a váhou hlavy se opřete do dlaní.
• Pravidelně dýchejte a uvolňujte tak svaly i na krku či obličeji.
• Opakujte dle potřeby 2krát až 3krát denně.

Rozostřování písmen

Po celodenní únavě očí se vám může zdvojovat či rozmazávat text. Tyto komplikace lze zmírnit krátkým a jednoduchým cvičením.

• Postavte se k oknu a vyberte si vzdálený předmět.
• Ukazováček vaší ruky pak umístěte přibližně do vzdálenosti 15 cm před váš obličej.
• Pravidelně a pomalu dýchejte a s nádechem ostřete pohled na ukazováček před sebou a s výdechem na vybraný předmět do dálky.
• Opakujte dle potřeby.

Od řezání, pálení a bolesti očí vám také účinně pomohou oční kapky. Jsou skvělým pomocníkem při nepříjemných pocitech v očích a napomáhají k regeneraci očí. Oční kapky se skvělé hodí i v situacích, kdy se do oka dostane nějaká nečistota. Přispějí k jejímu odstranění a obnově poškrábané rohovky.